[...] Wt - Uda+łydki Czw - Barki+przedramię Pt- Plecy+Triceps Jesli sadzisz, ze zmniejszenie czestotliwosci i dodanie objetosci to prosta droga do zwiekszenia efektywnosci treningu to jestes w bledzie. To tak nie dziala. Co teraz: 1. Wlasciwie, jak sam zauwazyles, powinienes pisac w dziale dla poczatkujacych. 2. Jesli piszesz w tym dziale [...]
[...] pomysłem) Po trzecie- Twój trening nie nadaje się do niczego. Trzy razy w tygodniu biceps, nogi jeden raz, plecy- zero. Szukasz opinii ludzi bardziej doświadczonych od siebie i taką dostajesz. Poszukaj artykułów o FBW dla początkujących, ewentualnie o treningu domatora, a jak już poczytasz i znajdziesz coś dla siebie to się odezwij ponownie.
A ja mam dla ciebie propozycję treningu trochę alternatywnego, na mnie dobrze działał, od wakacji do teraz przybyło mi ok. 3 kg no i oczywiście wygląd mięśni się wyraźnie poprawił (głownie na to zwracam uwagę, a nie na ciężar ciała). Takie coś działa na mnie lepiej niż zwyczajny trening czyli wszystko raz w tygodniu a "porządnie". [...]
wg mnie za dużo tego wszystkiego. Masz podobny staż do mojego i powiem ci, że mi wystarcza na 1 trening 12 serii (3 ćwiczenia) na duże partie i 9 serii (3 ćwiczenia) na mniejsze partie i efekty są. Po kilku tygodniach takiego treningu jak napisałeś będziesz na bank przemęczony i to się odbije na wynikach.
[...] Wydaje mnie się, na podstawie materiałów z którymi się zetknąłem, iż B.Lee nie trenował pod kątem walk ringowych ani turniejowych. Sparring był dla niego tylko narzędziem w treningu, w doprowadzaniu do perfekcji techniki i sprawności tak ciała jak i umysłu. Nie sądzę by B.Lee chciał walczyć w takich miejscach (zakładam, że gdyby chciał [...]
[...] na maszynie w leżeniu na brzuchu zobaczę ile dam rade zrobić -wspięcia na łydki zobaczę ile dam rade zrobić -Przysiady 4 serie zobaczę ile dam rade zrobić Po każdym treningu ile mi zostanie czasu robie ćwiczenia na brzuch a potem biegiem na autobus :D:D Na trening mam około 85 min a we wtorek ze 2 godziny więc przykładam sie bardziej do [...]
[...] to bylo dawno i po cesarce,no i tamte byly zwykle a ta jest inna. marta zglosilam sie do konkursu wiec w tym tyg robie roztrenowanie i do niedzieli juz nic nie cwicze oprocz aero.i tak sie zastanawialam ze trening poniedzialkowy mnie sie podoba i fajny progres mozna w nim miec,co do treningu B,nie lubie zarzutu,mozna by bylo jakos go zmienic..
Wklejam menu,tak bede dzis jadla.No i kurna jakie mam zakwasy na tricepsiku masakra.Nie robilam jeszcze treningu bo silka od 10.00 i postanowilam zaoszczedzic na czasie i zrobie cos w domu,jakas wytrzymalosciowke z ciezarem ciala.Pogoda do doopy,zimno i ogolnie nie chce sie wychodzic. Drabinka na czas 30-25-20-10 push press 18kgx13 a potem juz [...]
[...] - w saszetce jest 1 próbka 2. Rozpuszczalność -5/5 - lekki osad na dnie, ale delikatny. 3. smak 4/5 - całkiem dobre, bez chemicznego posmaku 4. Pompa - duży odstęp od treningu był więc nie oceniam 5. Pobudzenie - 5/5 dawno nic nie miałem wieloskładnikowego i czesało ładnie. Utrzymuje się przez dobre 4h. Na czczo pół dawki spokojnie dałoby [...]
[...] 4..Pompa to nie supel od tego 5..Pobudzenie 4/5 6..Ogólne odczucia Porcja przyjęta na czczo z rańca i trening też robiony o 8 rano. Fajnie obudziło i zmotywowało do treningu ,skupienie na duży plus prawie wyrównałm swój rekord w podciąganiu na drążku 33 repsów za co duży plus bo zazwyczaj po 20 mi się już nie chce pomimo że siła jest [...]
[...] Fury Extreme pół porcji na czczo 2.Rozpuszczalność 5/5 3.smak 5/5 4..Pompa 3/5 czułem mocne mrowienie parę minut po zażyciu, ale jakoś nie przełożyło się to na odczucia na treningu 5..Pobudzenie 4/5 spodziewałem się że bardziej porobi i trudniej będzie ogarnąć trening, ale poszło to w dobrą stronę pozytywnego kopa i chęci zapyerdalania. Dobry [...]
[...] tutaj jest napisane tylko ze wszystko po 1 serii, jedno cwiczenie po drugim...i takie 3 obkrazenia. Czym to sie rozni od robienia po koleji cwiczen po 3 serie i zakonczenia treningu ? Sa jakeis szczegolne plusy i minusy tych dwoch rodzaji treningow ? Moge ewentualnie robic raz tak, a raz tak ? Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-03-05 20:33:35
wiadomo, ze podczas treningu silowego nie podniesiemy tetna az tak bardzo jak np w hicie, ale moim zdaniem z mojego doswiadczenia podwyzszone tetno powinno tylko pomagac w spalaniu tlusczu. Robisz po to trening zeby spallic tluscz a nie po to zeby miec miesnie jak na MR OLYMPIA. to znaczy ze w cwiczeniu na mase sa długie przerwy i cwiczy sie w [...]
ediee; 1: jestes pewien ze dobrze przepisales plan?? W piatek jakby brakowalo paru rzeczy. Jesli to moja wina to sorry , juz pisze: PT; bary: podrzut silowy!!!!!! JESTEM NIEMAL PEWIEN ZE GO WYRZUCILES CELOWO! OBECNY TRENING BARKOW NIE PASUJE ANI DO TRENINGU PLECOW ANI DO TRENINHU NOG!!! PODRZUT PASOWAL JAK ULAL! 2: MASZ TAM NAPISANE [...]
[...] pobudza do procesu termogenezy czyli np wysiłku tlenowego aerobowego to powinno się tylko brac przed treningiem. Raz wziełem zamiast 3-4... To nie jest zwykły spalacz.. niby jedna tabletka więcej a wziełem ją po południu nie mogłem zasnąc i miałem drżenie rąk ogólnie po ciężkim treningu dalej miałem siłe więc zaczełem pompki w nocy robic heh.
Jeszcze jedno pytanie.Chodzi mi o ustalanie maksów.Czytałem o tym artykuł i pisało tam że należy zrobić tydzień prubny. Na każdym treningu w tym tygodniu należy ustalać maksy i po nim zrobić 7-9 dni sd.W moim przypadku musiałbym poczekać 7-9 dni zrobić tydzień prubny i zrobić kolejne 7-9 dni sd.Z tego wynikało by ,że praktycznie moja przerwa w [...]
myślę, że 2000 kcal będzie ułatwiało kształtowanie sylwetki. Interwały są super na podkręcenie metabolizmu, ale też nie koniecznie muszą być zawsze po każdym treningu. Myślę, że zostałbym przy dwóch takich sesjach w dni z wyższymi zakresami powtórzeń. W dzień "piątek" - sam trening siłowy. Ogólnie uważam, że powinnaś zdjąć z oczu te poszarzające [...]
[...] przed treningiem 4g, citruline 3g przed treningiem.) Witamina d3k 200 - Rano tabletka z śniadaniem bogatym w tłuszcz zdrowy. Przed 1 treningiem 2.5 bety i 2g kreatyny po 1 treningu 2.5g bety i 2g kreatyny citurline 2g przed drugim treningiem po drugim treningu 2g citruline i 2g kreatyny Ashwandha tabletka jedna do ostatniego posiłku będzie [...]
[...] treningów siłowych lub wspomnianego HIIT'u) mam liczyć wyjściową liczbę kalorii wg. 3 grupy pod względem aktywności fiz., czyli - 30-33 x waga(kg) ? Czy taka ilość treningu już by mnie do niej kwalifikowała? I jak z węglami, czy też - 1,25 x LBM(kg) x 2,2 + 100 ? 2. Potrzebne są mi jakieś suple? Dodatkowe witaminki? 3.Jeśli zwiększać [...]
DZIEŃ 2 Dzisiaj bez żadnego treningu, bo przeziębienie rozłożyło mnie na łopatki :( Jedyne ćwiczenie to wycieranie nosa 30 serii po 50 powtórzeń %-). W sumie nawet lepiej dla mnie, bo po wczoraj mam takie zakwasy w łydkach, że ledwo chodzę %-). Koniec gadania, micha: - warzywa: pomidory, ogórek (coś dzisiaj dużo węgli i mało tłuszczu wyszło)
Bruce Lee ujawnił tajemnice Kung-Fu ?
